Co to jest terapia skoncentrowana na rozwiązaniach: 3 podstawowe techniki. Wyobraź sobie taki scenariusz: pracujesz w firmie produkującej widżety.
Jesteś na ważnym spotkaniu biznesowym i jesteś tam, aby omówić pewne problemy, jakie Twoja firma ma z produkcją.
Na spotkaniu wyjaśniasz, co jest przyczyną problemów: Maszyna do produkcji widżetów, której używa Twoja firma, starzeje się i zwalnia. Maszyna składa się z setek małych części, które działają wspólnie, a wymiana każdej z tych starych, zużytych części byłaby znacznie droższa niż zakup nowej maszyny do produkcji gadżetów. Wiele osób na tym etapie chce wprowazić podejście psychoterapeutyczne, i to może być dobra droga.
Masz nadzieję przekazać innym uczestnikom spotkania wpływ problemu i znaczenie zakupu nowej maszyny do produkcji widżetów. Dajesz kompleksowy przegląd problemu i jego wpływu na produkcję.
Jeden z uczestników spotkania pyta: „Więc która dokładnie część maszyny się zużywa?” Inny mówi: „Proszę szczegółowo wyjaśnić, jak działa nasza maszyna do produkcji widżetów”. Jeszcze inny pyta: „W jaki sposób nowa maszyna poprawia każdy z elementów maszyny?” Czwarty uczestnik pyta: „Dlaczego się zużywa? Powinniśmy omówić, w jaki sposób maszyna została wykonana, aby w pełni zrozumieć, dlaczego teraz się zużywa”.
Prawdopodobnie zaczynasz czuć się sfrustrowany, że pytania twoich kolegów nie odnoszą się do prawdziwego problemu. Być może myślisz: „Jakie znaczenie ma to, jak maszyna zużyła się, gdy zakup nowej rozwiąże problem?” W tym scenariuszu o wiele ważniejsze jest kupienie nowej maszyny do produkcji widżetów niż zrozumienie, dlaczego z czasem maszyny zużywają się.
Spis treści
Poznajem model terapii skoncentrowanej
Kiedy szukamy rozwiązań, nie zawsze warto zagłębiać się w szczegóły. Chcemy wyników, a nie opowieści o tym, jak i dlaczego rzeczy stały się takimi, jakimi są. Twórcami są naukowacy z mental research institute.
To jest idea terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach . Dla wielu osób często ważniejsze jest znalezienie rozwiązań niż szczegółowe przeanalizowanie problemu. W tym artykule omówimy, czym jest terapia skoncentrowana na rozwiązaniach, jak jest stosowana i jakie są jej ograniczenia. Tak powstaje model terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach.
Zanim przejdziesz dalej, pomyśleliśmy, że możesz bezpłatnie pobrać nasze trzy Ćwiczenia z psychologii pozytywnej . Te oparte na nauce ćwiczenia będą badać podstawowe aspekty psychologii pozytywnej, w tym mocne strony, wartości i współczucie dla siebie, i dadzą ci narzędzia do poprawy samopoczucia twoich klientów, studentów lub pracowników. Pomoc oferuje centrum terapii krótkoterminowej. To tam naukowcy stworzyli model terapii skoncentrowanej wykorzystywany w procesie terapii krótkoterminowej.
Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach – czyli terapia tsr
Terapia skoncentrowana na rozwiązaniu, zwana również krótką terapią skoncentrowaną na rozwiązaniu (SFBT), jest rodzajem terapii , która przywiązuje znacznie większą wagę do omawiania rozwiązań niż problemów. Oczywiście musisz omówić problem, aby znaleźć rozwiązanie, ale poza zrozumieniem, na czym polega problem i podjęciem decyzji, jak go rozwiązać, terapia skoncentrowana na rozwiązaniu nie będzie rozwodzić się nad każdym szczegółem problemu, którego doświadczasz. Filozofia terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach jest oparta na pracy terapeutycznej. Centrum terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach i polskie towarzystwo psychoterapii skoncentrowanej ma wielu specjalistów.
W poniższym artykule poznasz podstawowe założenia tsr i metody pracy terapeutycznej w podejściu skoncentrowanym.
Terapia krótkoterminowa skoncentrowana na rozwiązaniach nie wymaga głębokiego zagłębienia się w twoje dzieciństwo i sposoby, w jakie przeszłość wpłynęła na twoją teraźniejszość. Zamiast tego mocno zakorzeni twoje sesje w teraźniejszości, jednocześnie pracując nad przyszłością, w której obecne problemy będą miały mniejszy wpływ na twoje życie. To główne założenia terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach.
Ta skoncentrowana na rozwiązaniach forma terapii wyrosła w latach 80. z zakresu terapii rodzinnej . Twórcy Steve de Shazer i Insoo Kim Berg zauważyli, że większość sesji terapeutycznych poświęcono na omawianie objawów, problemów i problemów.
De Shazer i Berg dostrzegli możliwość szybszego złagodzenia negatywnych objawów w nowej formie terapii, która kładła nacisk na szybkie, konkretne rozwiązywanie problemów, a nie na ciągłą dyskusję o samym problemie i sposobie podejścia terapeutyczne.
Słowo „krótki” w krótkiej terapii skoncentrowanej na rozwiązaniu jest kluczowe. Celem SFBT jest jak najszybsze znalezienie i wdrożenie rozwiązania problemu lub problemów, aby zminimalizować czas spędzony na terapii i, co ważniejsze, czas spędzony na zmaganiach lub cierpieniu (Antin, 2018).
SFBT dąży do jak najszybszego znalezienia realistycznych, wykonalnych rozwiązań dla klientów, a skuteczność tego leczenia wpłynęła na jego rozpowszechnienie na całym świecie i zastosowanie w wielu kontekstach w podejściu tsr.
SFBT jest z powodzeniem stosowany w terapii indywidualnej, par i rodzin. Problemy, które może rozwiązać, są szerokie, od normalnych stresorów życiowych po wydarzenia życiowe o dużym wpływie.
Jedyną dziedziną, w której ogólnie nie zaleca się SFBT, są bardziej ekstremalne problemy ze zdrowiem psychicznym , takie jak schizofrenia lub poważne zaburzenia depresyjne.
Teoria stojąca za podejściem skoncentrowanym na rozwiązaniach polskiego towarzystwa psychologicznego
Podejście SFBT skoncentrowane na rozwiązaniach opiera się na koncepcji de Shazera i Berga, zgodnie z którą rozwiązania swoich problemów zwykle znajdują się w „wyjątkach” problemu, czyli w chwilach, w których problem nie wpływa aktywnie na jednostkę .
To podejście jest logiczne — aby znaleźć trwałe rozwiązanie problemu, racjonalnie jest najpierw przyjrzeć się chwilom, w których problem nie ma swojej zwykłej mocy.
Na przykład, jeśli klient zmaga się z rozdzierającą nieśmiałością, ale zazwyczaj nie ma problemu z rozmową ze swoimi współpracownikami, terapeuta skoncentrowany na rozwiązaniu będzie traktował interakcje klienta w pracy jako wyjątek od zwykłej nieśmiałości klienta. Gdy klient i terapeuta odkryją wyjątek, będą pracować jako zespół, aby dowiedzieć się, czym wyjątek różni się od zwykłych doświadczeń klienta z problemem.
Terapeuta pomoże klientowi sformułować rozwiązanie w oparciu o to, co wyróżnia scenariusz wyjątkowy i pomoże klientowi w ustaleniu celów i wdrożeniu rozwiązania.
Być może zauważyłeś, że ten rodzaj terapii w dużej mierze opiera się na współpracy terapeuty i klienta . Rzeczywiście, SFBT opiera się na założeniu, że każda osoba ma przynajmniej pewien poziom motywacji do rozwiązania swojego problemu lub problemów i znalezienia rozwiązań, które poprawią jej jakość życia .
Model skoncentrowany na rozwiązaniach – podejście psychoterapeutyczne
Zmiana terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach. Chociaż nie ma sformalizowanego modelu „A prowadzi do B, który prowadzi do C” dla SFBT, istnieje ogólny model, który działa jako podstawa dla tego rodzaju terapii.
Teoretycy i terapeuci skoncentrowani na rozwiązaniach uważają, że generalnie ludzie opracowują domyślne wzorce problemów w oparciu o ich doświadczenia, a także domyślne wzorce rozwiązań.
Te wzorce dyktują zwykły sposób doświadczania problemu przez jednostkę i jej zwykły sposób radzenia sobie z problemami.
Model skoncentrowany na rozwiązaniu utrzymuje, że skupianie się wyłącznie na problemach nie jest skutecznym sposobem ich rozwiązywania. Zamiast tego SFBT kieruje się do domyślnych wzorców rozwiązań klientów, ocenia je pod kątem skuteczności i modyfikuje lub zastępuje je skutecznymi metodami rozwiązywania problemów.
Oprócz tego fundamentalnego przekonania model SFBT opiera się na następujących założeniach:
- Zmiana jest stała i pewna;
- Nacisk należy położyć na to, co jest zmienne i możliwe;
- Klienci muszą chcieć się zmienić;
- Klienci są ekspertami w terapii i muszą wypracować własne cele;
- Klienci mają już zasoby i mocne strony, aby rozwiązać swoje problemy;
- Terapia jest krótkotrwała, terapia krótkoterminowa
Należy skoncentrować się na przyszłości – historia klienta nie jest kluczową częścią tego typu terapii.
W oparciu o te założenia model instruuje terapeutów, aby podczas sesji z klientami wykonywali następujące czynności:
Zadawaj pytania zamiast „sprzedawać” odpowiedzi;
Zauważ i wzmocnij dowody pozytywnych cech, mocnych stron, zasobów i ogólnej kompetencji klienta do rozwiązywania własnych problemów;
Pracuj z tym, co ludzie mogą zrobić, zamiast skupiać się na tym, czego nie mogą zrobić;
Wskaż zachowania, w które klient już się angażuje, które są pomocne i skuteczne, i znajdź nowe sposoby na ułatwienie rozwiązywania problemów poprzez te zachowania;
Skoncentruj się na szczegółach rozwiązania zamiast na problemie;
Terapeuci SFBT starają się wydobyć umiejętności, mocne strony i zdolności, które klienci już posiadają, zamiast próbować budować nowe kompetencje od podstaw. To założenie o kompetencjach klienta jest jednym z powodów, dla których terapia ta może być zastosowana w krótkim czasie – jest to dużo
Popularne techniki i interwencje
Podczas gdy niektóre z tych technik są stosowane konkretnie w SFBT, inne mają zastosowanie w szerokim zakresie terapii, a nawet w przypadku osób pracujących nad rozwiązywaniem swoich problemów bez wskazówek terapeuty. Praca z terapeutą jest ogólnie zalecana, gdy masz do czynienia z przytłaczającymi lub szczególnie trudnymi problemami, ale nie wszystkie problemy wymagają do rozwiązania licencjonowanego specjalisty.
Dla każdej techniki wymienionej poniżej zostanie odnotowane, czy może być używana jako technika samodzielna.
Zadawanie dobrych pytań jest niezbędne w każdej formie terapii, ale SFBT sformalizowało tę praktykę w technikę, która określa pewien zestaw pytań, które mają sprowokować myślenie i dyskusję na temat wyznaczania celów i rozwiązywania problemów.
Jednym z takich pytań jest „pytanie radzenia sobie”. To pytanie ma na celu pomóc klientom rozpoznać własną odporność i zidentyfikować niektóre sposoby, w jakie już skutecznie radzą sobie ze swoimi problemami.
Jest wiele sposobów na sformułowanie tego rodzaju pytania, ale generalnie pytanie radzenia sobie ma sformułowanie typu: „Jak radzisz sobie, w obliczu takich trudności, wypełniać swoje codzienne obowiązki?
Innym rodzajem pytania często spotykanego w SFBT jest „pytanie o cud”. Pytanie o cud zachęca klientów do wyobrażenia sobie przyszłości, w której ich problemy nie wpływają już na ich życie. Wyobrażenie sobie tej pożądanej przyszłości pomoże klientom dostrzec drogę naprzód, zarówno pozwalając im uwierzyć w możliwość tej przyszłości, jak i pomagając im zidentyfikować konkretne kroki, które mogą podjąć, aby tak się stało.
To pytanie jest na ogół zadawane w następujący sposób: „Wyobraź sobie, że wydarzył się cud. Ten problem, z którym się zmagasz, nagle zniknął z twojego życia. Jak wygląda twoje życie bez tego problemu?
Jeśli pytanie o cud raczej nie zadziała lub jeśli klient ma problem z wyobrażeniem sobie tej cudownej przyszłości, terapeuta SFBT może zamiast tego użyć pytań „najlepszych nadziei”. Odpowiedzi klienta na te pytania pomogą ustalić, co klient ma nadzieję osiągnąć i pomóc mu w ustaleniu realistycznych i osiągalnych celów.
Aby zidentyfikować wyjątki od problemów trapiących klientów, terapeuci zadają „pytania o wyjątki”. Są to pytania, które dotyczą doświadczeń klientów zarówno z problemami, jak i bez nich. Pomaga to odróżnić okoliczności, w których problemy są najbardziej aktywne, od okoliczności, w których problemy albo nie mają mocy, albo mają mniejszą władzę nad nastrojami lub myślami klientów.
Pytania wyjątków mogą obejmować:
Opowiedz mi o czasach, kiedy czułeś się najszczęśliwszy;
Co takiego w tym dniu sprawiło, że był lepszy?
Czy przypominasz sobie czasy, kiedy problem nie występował w Twoim życiu? (Katalog poradnictwa, 2017).
Innym pytaniem często używanym przez praktyków SFBT jest „pytanie skalujące”.
Prosi klientów o ocenę swoich doświadczeń (takich jak to, jak ich problemy obecnie wpływają na nich, jak pewni są w leczeniu i jak uważają, że leczenie postępuje) w skali od 0 (najniższy) do 10 (najwyższy). Pomaga to terapeucie ocenić postępy i dowiedzieć się więcej o motywacji i pewności klienta w znalezieniu rozwiązania.
Na przykład terapeuta SFBT może zapytać: „W skali od 0 do 10, jak oceniłbyś swoje postępy w znajdowaniu i wdrażaniu rozwiązania swojego problemu?”.
Zrób jedną rzecz inaczej
To ćwiczenie można wykonać indywidualnie, ale może być konieczne zmodyfikowanie materiałów informacyjnych dla dorosłych lub młodzieży.
To ćwiczenie ma na celu pomóc klientowi lub osobie w nauce przełamywania wzorców problemów i budowania strategii, które po prostu sprawią, że wszystko pójdzie lepiej.
Krok pierwszy
Pomyśl o tym, co robisz w sytuacji problemowej. Zmień dowolną część, jaką możesz. Zdecyduj się na zmianę jednej rzeczy, takiej jak czas, wzorce twojego ciała (co robisz ze swoim ciałem), to, co mówisz, miejsce lub kolejność, w jakiej robisz rzeczy;
Pomyśl o czasie, kiedy sprawy nie poszły ci dobrze. Kiedy to się dzieje? Jaką część tej problemowej sytuacji postąpisz teraz inaczej?
Krok drugi
Pomyśl o czymś, co zrobił ktoś inny, co sprawia, że problem jest lepszy. Spróbuj zrobić to, co robią, gdy następnym razem pojawi się problem. Albo pomyśl o czymś, co zrobiłeś w przeszłości, co sprawiło, że wszystko poszło lepiej. Spróbuj zrobić to następnym razem, gdy pojawi się problem;
Pomyśl o czymś, co robi ktoś inny, co działa, aby wszystko poszło lepiej. Jak nazywa się ta osoba i co robi, czego spróbujesz?
Pomyśl o czymś, co zrobiłeś w przeszłości, co pomogło poprawić sytuację. Co zrobiłeś, co zrobisz następnym razem?
Krok trzeci
Uczucia mówią ci, że musisz coś zrobić. Twój mózg mówi ci, co masz robić. Zrozum, jakie są twoje uczucia, ale nie pozwól im determinować twoich działań. Pozwól swojemu mózgowi określić działania;
Uczucia są świetnymi doradcami, ale kiepskimi mistrzami (doradcy udzielają informacji i pomagają ci wiedzieć, co możesz zrobić; mistrzowie nie dają ci możliwości wyboru);
Pomyśl o uczuciu, które wpędzało cię w kłopoty. Jakie uczucie chcesz przestać wpędzać w kłopoty?
Pomyśl, jakie informacje przekazuje ci to uczucie. Jakie uczucie sugeruje, że powinieneś zrobić, aby wszystko poszło lepiej?
Krok czwarty
Zmień to, na czym się skupiasz. To, na co zwracasz uwagę, stanie się większe w Twoim życiu i będziesz to coraz bardziej zauważać. Aby rozwiązać problem, spróbuj zmienić swoje skupienie lub perspektywę.
Pomyśl o czymś, na czym zbytnio się koncentrujesz. Co wpędza cię w kłopoty, kiedy się na tym skupiasz?
Pomyśl o czymś, na czym zamiast tego się skupisz. Na czym się skupisz, aby nie wpędzić Cię w kłopoty?
Krok piąty
Wyobraź sobie czas w przyszłości, kiedy nie masz problemu, który masz teraz. Pracuj wstecz, aby dowiedzieć się, co możesz teraz zrobić, aby urzeczywistnić tę przyszłość;
Pomyśl, co zmieni się dla Ciebie w przyszłości, kiedy wszystko pójdzie lepiej;
Pomyśl o jednej rzeczy, którą byś zrobił inaczej, zanim sprawy potoczą się lepiej w przyszłości. Co zrobisz inaczej?
Krok szósty
Czasami ludzie z problemami mówią o tym, jak inni powodują te problemy i dlaczego nie da się zrobić lepiej. Zmień swoją historię. Porozmawiaj o czasach, kiedy problem się nie pojawiał i o tym, co robiłeś w tym czasie. Kontroluj to, co możesz kontrolować. Nie możesz kontrolować innych ludzi, ale możesz zmienić swoje działania, a to może zmienić to, co robią inni;
Pomyśl o czasie, kiedy nie miałeś problemu, który cię niepokoi. Porozmawiaj o tym czasie.
Krok siódmy
Jeśli wierzysz w boga lub wyższą moc, skup się na Bogu, aby sprawy potoczyły się lepiej. Kiedy koncentrujesz się na Bogu lub prosisz Boga o pomoc, może ci się lepiej potoczyć.
Wierzysz w boga czy w wyższą moc? Porozmawiaj o tym, jak będziesz szukać pomocy u swojego boga, aby wszystko potoczyło się lepiej.
Krok ósmy
Używaj mowy o działaniu, aby wszystko poszło lepiej. Mówienie o działaniu trzyma się faktów, odnosi się tylko do tego, co widzisz, i nie odnosi się do tego, co Twoim zdaniem myślała lub czuła inna osoba – nie możemy tego na pewno wiedzieć. Kiedy składasz skargę, porozmawiaj o działaniu, które Ci się nie podoba. Kiedy składasz prośbę, porozmawiaj o tym, jakie działanie chcesz, aby ta osoba zrobiła. Kiedy kogoś chwalisz, porozmawiaj o tym, jakie działanie Ci się podobało;
Przestrzeganie tych ośmiu kroków i przemyślane odpowiedzi na pytania pomogą ludziom rozpoznać swoje mocne strony i zasoby, zidentyfikować sposoby, w jakie mogą przezwyciężać problemy, planować i wyznaczać cele rozwiązywania problemów oraz ćwiczyć przydatne umiejętności.
