Cukrzyca typu 2 – dieta i ćwiczenia

Cukrzyca typu 2 – dieta i ćwiczenia

Częstość występowania cukrzycy typu 2, często nazywanej cukrzycą dorosłych, rośnie w Polsce. Nawet nastolatkowie, którzy do niedawna wydawali się praktycznie odporni na tę chorobę, obecnie są dotknięci chorobą w alarmujących ilościach. 

Nie ma żadnej zagadki leżącej u podstaw tego wzrostu częstotliwości. Aby zrozumieć ten problem, naukowcy nie muszą badać wielu możliwości ani przeprowadzać eksperymentów. Przyczyna epidemii cukrzycy w naszym kraju jest tak oczywista jak nasz sposób życia. Nasza dieta, poziom aktywności i obwód talii ogólnie uległy pogorszeniu, w wyniku czego wielu z nas kończy się cukrzycą typu 2.

Regularnie ćwicząc, stosując zbilansowaną dietę i pilnując swojej wagi, możesz przeciwstawić się ogólnej tendencji.

Badania przeprowadzone przez naukowców twierdzą, że osoby zagrożone cukrzycą typu 2 mogą o ponad połowę zmniejszyć swoje szanse na zachorowanie, ćwicząc przez około 30 minut dziennie wraz ze zbilansowaną dietą. W połączeniu z dietą niskotłuszczową i 30 minutami ćwiczeń o niskiej intensywności każdego dnia, uczestnicy zmniejszyli ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 o 58% i zmniejszyli średnio o 5 do 7 procent masy ciała. Osoby, które przyjmowały metforminę na cukrzycę, ale nie zmieniły swojego stylu życia, miały tylko 31% zmniejszenie ryzyka

Oto kilka kroków, które pomogą zapobiegać cukrzycy:

  • Regularnie ćwicz.
  • Jedz zdrową, zbilansowaną dietę.
  • Unikaj nadwagi.
  • Skontaktuj się z lekarzem.

Zbilansowana dieta na cukrzycę

Zaleca się spożywanie zbilansowanego talerza, który zawiera białko w każdym posiłku, pięć porcji owoców i warzyw, nacisk na nawodnienie oraz ograniczenie prostych słodyczy i przetworzonych posiłków, aby poprawić zarządzanie poziomem cukru we krwi i zminimalizować skoki.

Uważne planowanie posiłków i zdrowe odżywianie są niezbędne do kontrolowania cukrzycy i zapobiegania stanom zapalnym. Włączenie do diety odpowiednich proporcji białka, węglowodanów, witamin i zdrowych tłuszczów pomoże Ci czuć się usatysfakcjonowanym, energicznym i zdrowym psychicznie przez cały dzień. Po wybraniu ogólnego formatu posiłków ważne jest, aby zaplanować z wyprzedzeniem czas na przekąskę.

1. Przekąski białkowe

Najłatwiejszym sposobem na uniknięcie skoków przy jednoczesnym zachowaniu zadowolenia jest zrobienie tego. Możesz więc mieć kilka wygodnych przekąsek przygotowanych z suszonych owoców, takich jak migdały, prażona chana lub orzeszki ziemne wraz z filiżanką herbaty bez cukru.

2. Zdrowe słodycze

Tak, to jest dokładne. Nie wszystkie słodycze czy desery powodują gwałtowny wzrost insuliny. Twój słodki smak zaspokoi smakołyki wykonane ze zdrowych tłuszczów, takich jak orzechy i nasiona oraz słodzone naturalnymi słodzikami, takimi jak daktyle czy suszone figi, bez podnoszenia poziomu cukru we krwi.

3. Dzienna dawka probiotyków

Stan zapalny jest czynnikiem cukrzycy. Zapalenie można łatwo zmniejszyć, stosując bakterie leczące jelita. Lactobacilli, które działają jak probiotyki, znajdują się w twarogu. Tak więc zjedzenie małego pudełka domowego lub greckiego jogurtu z owocami jako przekąska to świetna opcja. Upewnij się, że nie dodano więcej cukru.

4. Nie jedz owoców tylko jako przekąskę

Czas na przekąskę to doskonały czas na owoce, ponieważ są dobrymi prebiotykami. Ale zamiast jeść same owoce, połącz je z bogatym w białko pokarmem, takim jak twaróg, masło orzechowe lub tylko garść orzechów. Gwarantuje to, że w przypadku przejrzałego owocu nie wystąpią nieoczekiwane skoki cukru.

5. Powtórz swoje zdrowe śniadanie

Szczególnie dla pracowników biurowych, weź ze sobą trochę śniadania, które ugotowałeś rano i zjedz je o tej porze, aby mieć pewność, że nie przejesz się podczas kolacji. W rzeczywistości posiadanie owsa na noc na przekąskę to świetny pomysł. Jest też pełny i odżywczy.

Lavender

Matka rocznego Janka. Tworzę markę lavender store. Ruszamy w styczniu.