Te 7-8 godzin snu to najlepsza metoda na złagodzenie stresu, utrzymanie zdrowego i sprawnego mózgu, a nawet zwiększenie odporności. Wielu z nas jednak nie potrafi wypracować odpowiednich procedur snu, a tym samym traci regenerujące i spokojne efekty dobrego snu w nocy. Według badań nawet 30-minutowe opóźnienie snu może mieć negatywne konsekwencje, takie jak problemy z koncentracją i problemy behawioralne. Z biegiem czasu dług snu może być jeszcze bardziej szkodliwy dla ogólnego zdrowia i samopoczucia.
Przeczytaj również: jak szybko zasnąć.
Ludzie nie zawsze zwracają uwagę na jakość swojego snu i mogą nie zdawać sobie sprawy z tego, jak wiąże się to z licznymi problemami zdrowotnymi, z którymi się borykają. Pozbawienie snu ma wskaźniki ostrzegawcze, których nie należy ignorować. Mogą obejmować zmęczenie, drażliwość, wahania nastroju, trudności z koncentracją i zapamiętywaniem oraz utratę pożądania seksualnego.
Czy 5 godzin snu wystarczy – to też może Cię zainteresować.
Spis treści
Skutki braku snu
Skutki krótkoterminowe
- Zmęczenie, bóle głowy i senność pojawiają się już po jednej nieprzespanej nocy.
- Rozdrażnienie, pogorszenie koncentracji, trudności z zapamiętywaniem oraz zaburzenia kontroli nad emocjami są częste.
- Obserwuje się wyższy poziom stresu oraz spadek efektywności w pracy i nauce.
Skutki długoterminowe
- Zaburzenia metaboliczne: wzrost ryzyka otyłości i cukrzycy typu 2 w wyniku nieprawidłowości hormonalnych i metabolicznych.
- Choroby sercowo-naczyniowe: wyższe ciśnienie krwi, ryzyko miażdżycy, zawału serca i udaru mózgu.
- Osłabienie odporności: zwiększone ryzyko infekcji, niższa produkcja cytokin i komórek obronnych.
- Problemy hormonalne: zaburzenia produkcji leptyny, insuliny i kortyzolu, wpływ na płodność i libido.
- Choroby neurologiczne: wyższe ryzyko rozwoju choroby Alzheimera, demencji i chorób otępiennych.
- Choroby psychiczne: depresja, lęki, większa podatność na stres, objawy podobne do schizofrenii.
- Zaostrzenie bólu: niższy próg bólu, wzrost odczuwania bólu nawet po jednej nieprzespanej nocy.
Wypadki mogą wystąpić w wyniku braku snu
Jeśli w dzisiejszych czasach masz trudności z koncentracją lub dokonywaniem ocen, zwróć uwagę na to, ile (lub jak mało) śpisz. Według badań około 71 000 osób jest rannych, a 1550 osób umiera każdego roku w wyniku incydentów związanych ze snem.
Deprywacja snu wpływa na korę przedczołową, która odpowiada za rozumowanie, a także ciało migdałowate, które odpowiada za emocje, wpływając na zachowanie i osąd. Brak snu może zaszkodzić zdolności do rozwijania nowych wspomnień. Wpływa również na zdolność koncentracji, szybkiego reagowania i podejmowania decyzji. Odpowiada to większemu ryzyku wypadków podczas prowadzenia pojazdów lub korzystania z ciężkich maszyn
Brak snu może mieć wpływ na Twoją płodność
Nieodpowiedni sen może wpływać na produkcję hormonów, zwłaszcza hormonu wzrostu i testosteronu. Powoduje również uwalnianie w organizmie większej liczby hormonów stresu, takich jak noradrenalina i kortyzol. Może to mieć również wpływ na płodność.
Przeczytaj również: co zrobić aby nie zasnąć za kierownicą.
Możesz zachorować, jeśli nie będziesz się wyspać
Według naukowców brak snu może powodować stres oksydacyjny i stany zapalne, które mogą obniżać odporność i zwiększać podatność na choroby.
Mniejsze spanie może spowodować przybranie na wadze
Brak snu powoduje przyrost masy ciała, ponieważ wpływa na hormony kontrolujące głód i sytość. Powoduje również nieprawidłowe wydzielanie insuliny. Według naukowców może to skutkować zwiększoną akumulacją tłuszczu, zmianami masy ciała i wyższym ryzykiem cukrzycy typu 2.
Niewystarczający sen może spowodować zawał serca
Zdaniem eksperta brak snu podnosi ciśnienie krwi, poziom cukru i stany zapalne, zwiększając ryzyko chorób układu krążenia.
Niewystarczający sen ma wiele przyczyn
- Praca na zmiany
- Niepokojący hałas lub nieodpowiednia temperatura
- Korzystanie z urządzeń elektronicznych w godzinach poprzedzających porę snu
- Problemy medyczne, takie jak depresja, bezdech senny i przewlekły ból
Co można zrobić, aby uniknąć deficytu snu?
Higiena snu, w tym poradnictwo, styl życia i zmiany środowiskowe, powinny być głównym celem leczenia niewystarczającego snu. Trening uważności i ćwiczenia oddechowe to dobre sposoby na relaks.
Podstawowy stan zdrowia może czasami wymagać terapii. Jeśli powyższe środki nie działają, osoby cierpiące na bezsenność powinny szukać pomocy medycznej i przyjmować odpowiednie leki uspokajające nasenne.
