Istnieje wiele różnych sposobów podejścia do ćwiczeń i może być trudno ustalić, która metoda jest dla Ciebie odpowiednia. Istnieje jednak kilka ogólnych wskazówek, które mogą pomóc w maksymalnym wykorzystaniu treningu, niezależnie od rodzaju wykonywanych ćwiczeń.
Przede wszystkim ważne jest, aby upewnić się, że wyznaczasz realistyczne cele. Jeśli dopiero zaczynasz, prawdopodobnie nierealne jest oczekiwanie, że stracisz 8 kg w ciągu miesiąca. Jeśli jednak wyznaczysz sobie mniejsze cele, takie jak utrata 2 kg tygodniowo, będziesz bardziej skłonny trzymać się rutyny treningowej i widzieć wyniki.
Co więcej, powinieneś również realistycznie podchodzić do swojego planu treningowego. Obejmuje to zarezerwowanie czasu na sprawdzenie przygotowywanie zdrowych posiłków i nawiązywanie kontaktów z przyjaciółmi.
Kolejną ważną wskazówką jest urozmaicenie treningów. Jeśli robisz to samo codziennie, szybko się znudzisz i możesz nawet zacząć bać się swoich treningów. Zamiast tego spróbuj wymieszać różne rzeczy i wykonywać różne ćwiczenia w różne dni. To nie tylko sprawi, że nie będziesz się nudzić, ale także pomoże Twojemu ciału nadal widzieć wyniki, szokując je nowymi wyzwaniami.
Na koniec upewnij się, że słuchasz swojego ciała. Jeśli podczas treningu odczuwasz ból lub dyskomfort, nie naciskaj zbyt mocno – może to prowadzić do kontuzji. Zamiast tego zrób sobie przerwę lub wycofaj się z ćwiczenia, aż ból zniknie.
Spis treści
ILE AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ POTRZEBA DO UTRZYMANIA DOBREGO STANU ZDROWIA?
Ilość aktywności fizycznej potrzebnej do utrzymania dobrego stanu zdrowia będzie się różnić w zależności od osoby. Jednak ogólnie uważa się, że dorośli powinni dążyć do co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności (takich jak szybki marsz) co tydzień lub 75 minut intensywnej aktywności aerobowej (takiej jak bieganie).
JAK AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA WPŁYWA NA ZDROWIE PSYCHICZNE?
Uważa się, że korzyści płynące z ćwiczeń na zdrowie psychiczne wynikają z kombinacji czynników. Po pierwsze, ćwiczenia mogą pomóc w obniżeniu poziomu hormonów stresu w organizmie. Po drugie, ćwiczenia mogą również zwiększyć poziom endorfin, które są substancjami chemicznymi, które działają jak naturalne środki przeciwbólowe i mogą wywoływać uczucie euforii. Wreszcie, ćwiczenia mogą również stymulować wzrost nowych komórek mózgowych i połączeń, co może pomóc poprawić funkcje poznawcze i chronić przed spadkiem związanym z wiekiem.
ZNACZENIE ZDROWYCH NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH PODCZAS ĆWICZEŃ
Zdrowa dieta jest ważnym elementem zdrowego stylu życia w każdym wieku. Spożywanie różnorodnej zdrowej żywności pomaga zmniejszyć ryzyko rozwoju niektórych chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, udar, cukrzyca typu 2, osteoporoza i niektóre rodzaje raka.
Jest to również ważne dla utrzymania prawidłowej wagi, zmniejszając prawdopodobieństwo rozwoju otyłości i powiązanych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca i niektóre rodzaje raka.
Zdrowa dieta nie polega na ścisłych ograniczeniach, pozostawaniu nierealistycznie szczupłym lub pozbawianiu się jedzenia, które kochasz. Chodzi raczej o to, aby czuć się świetnie, mieć więcej energii i poprawić ogólny stan zdrowia.
Jeśli potrzebujesz pomocy w dokonywaniu zdrowszych wyborów żywieniowych z ograniczonym budżetem, porozmawiaj z zarejestrowanym dietetykiem lub dietetykiem. Mogą pomóc w opracowaniu spersonalizowanego planu, który odpowiada Twoim konkretnym potrzebom i preferencjom.
JAK POKONYWAĆ TYPOWE PRZESZKODY FITNESS
Istnieje wiele typowych przeszkód fitness, z którymi borykają się ludzie, ale istnieją sposoby na ich pokonanie. Jedną z powszechnych przeszkód jest brak motywacji. Można to przezwyciężyć, wyznaczając realistyczne cele i znajdując aktywność, która sprawia Ci przyjemność. Kolejną częstą przeszkodą jest brak czasu. Można temu zaradzić, planując treningi z wyprzedzeniem i poświęcając czas na codzienną aktywność fizyczną.
Wreszcie kolejną powszechną przeszkodą jest brak wiedzy o tym, jak rozpocząć program ćwiczeń. Można temu zaradzić, rozmawiając z certyfikowanym trenerem osobistym lub czytając książki lub artykuły o fitnessie.
