Noble Concierge

Aby móc czerpać w pełni z korzyści, jakie daje nam okres wiosenny, do wszystkich aktywności na świeżym powietrzu warto  przygotować się w klubie fitness lub w domu. Istnieje szereg ciekawych propozycji treningowych. Ważne, aby wybór treningu był adekwatny do aktualnego stanu zdrowia, zaplanowanego celu i indywidualnych predyspozycji.

Poniższy przykładowy trening dowodzi, jak nieskomplikowane jest stworzenie własnego programu, dzięki któremu zadbasz o zdrowie. Wystarczy znać trochę ćwiczeń i ułożyć je w dowolnej kolejności. Jeśli jesteś zupełnym nowicjuszem, nie wykonuj wszystkich ćwiczeń na pierwszym treningu. Podziel go na dwie części, nie forsuj tempa,  ale oczywiście stopniowo go utrudniaj.

 Szczegółowy plan ćwiczeń

1. Marsz w miejscu (wysokie unoszenie kolan). Zwiększaj tempo co 10 s, aż do biegu w miejscu – ok. 1 min.
2. Pajacyki: stań w lekkim rozkroku, ramiona luźno, w podskoku złącz nogi i klaśnij rękami nad głową. Powróć do rozkroku i opuść ręce – 1 min.
3. Skłony tułowia w przód – 30 s.
4. Przysiady obunóż – 1 min. 
5. Pompki tricepsowe na krześle – 30 s.
6. Pompki na dwóch krzesłach – 30 s. 
7. Wznosy obciążeń (np. butelek z wodą) w bok stojąc – 30 s.
8. Skłony tułowia w przód – 30 s.
9. Wznosy grzbietu na leżąco – 1 min.
10. Podparcie przodem – 30 s. 
11. W klęku podpartym wznos ręki i przeciwległej nogi – 1 min. 
12. Siad równoważny – 30 s.
13. Wyskok obunóż w górę z przysiadu – 30 s.
14. Równowaga. Stań na jednej nodze – po 30 s na lewej i prawej.
15. Uginanie przedramion z obciążeniem (np. butelki z wodą) – 1 min.
16. Wykroki w przód – 1 min.
17. Skręty tułowia leżąc na plecach – każda strona po 30 s.
18. Leżenie na plecach – regulacja oddechu, równomiernie wdech i wydech - 2 min.